Berdasarkan penelitian, secara psikis puasa dapat mengurangi emosi berlebih, stress, dan depresi untuk beberapa orang lho. Hal tersebut terjadi karena ketika berpuasa kita belajar mengendalikan diri. Selain itu, setelah beberapa hari berpuasa tubuh akan mengalami peningkatan endorfin dalam darah yang memberikan perasaan sehat secara mental.
Selain uraian di atas masih banyak manfaat puasa untuk kesehatan fisik seperti berikut ini:
- Membantu memperbaiki kondisi medis
Berpuasa diiringi pola makan sehat sebelum dan sesudahnya dapat membantu memperbaiki kondisi radang sendi, radang usus besar, dan penyakit kulit seperti eksim dan psoriasis.
- Menyehatkan jantung
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berpuasa sebulan sekali memiliki risiko 58 persen lebih rendah terkena penyakit jantung, dibandingkan mereka yang tidak menjalani puasa. Selain itu, ada juga beberapa penelitian yang menyatakan bahwa berpuasa dapat mengurangi resistensi insulin yang memicu diabetes.
- Mengurangi risiko kanker.
Selama berpuasa, laju pembelahan sel dalam tubuh akan berkurang seiring faktor pertumbuhan yang menurun akibat terbatasnya asupan. Meski masih perlu diteliti lebih lanjut membuktikan bahwa hal ini mampu mengurangi risiko kanker. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui apakah kondisi tersebut berlaku pada manusia.
- Menjaga berat badan
Pembakaran lemak menjadi energi membantu mengurangi berat badan dan tingkat kolesterol. Penurunan berat badan akan berdampak baik untuk mengendalikan diabetes dan tekanan darah. Di sisi lain, berat badan memang akan turun jika tidak makan dan tidak mendapat asupan kalori selama berpuasa. Namun, bisa kembali naik begitu berbuka puasa. Hal ini karena ketika berpuasa kehilangan cairan, bukan berat badan substansial. Terlebih, ketika berbuka puasa justru melampiaskan nafsu makan.
Oleh karena itu, penting tetap mengendalikan makan pada saat tidak berpuasa. Kita harus mengonsumsi makanan yang mengandung cukup energi seperti serat, protein, karbohidrat dan lemak dalam jumlah seimbang. Pola makan sehat dan seimbang, serta asupan cairan yang cukup akan membantu menjaga berat badan.
- Puasa Memperbaiki Sensitivitas Insulin
Puasa telah terbukti memiliki efek positif pada sensitivitas insulin yang memungkinkan tubuh mentoleransi karbohidrat (gula) lebih baik daripada jika tidak berpuasa. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa setelah berpuasa, insulin menjadi lebih efektif dalam memberitahu sel untuk mengolah glukosa dalam darah.
- Puasa Mempercepat Metabolisme
Puasa memberi waktu istirahat bagi sistem pencernaan. Hal ini berguna bagi metabolisme dalam tubuh membakar kalori secara efisien. Jika pencernaan buruk, akan mempengaruhi kemampuan tubuh memetabolisme makanan dan membakar lemak. Puasa dapat mengatur proses pencernaan dan meningkatkan fungsi usus secara lebih baik. Hal ini akan meningkatkan fungsi metabolisme dalam tubuh.
- Puasa Memperbaiki Fungsi Otak
Puasa telah terbukti bisa meningkatkan fungsi otak. Hal ini terjadi karena puasa meningkatkan produksi protein yang disebut Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF).
BDNF akan mengaktifkan sel induk otak untuk diubah menjadi neuron baru dan memicu produksi senyawa kimia lain yang bisa meningkatkan kesehatan saraf. Protein ini juga melindungi sel-sel otak dari gangguan dari penyakit Alzheimer dan Parkinson.
- Puasa Memperbaiki Pola Makan
Puasa menjadi sarana latihan bermanfaat bagi penderita gangguan makan berlebihan dan bagi mereka yang kesulitan menetapkan pola makan benar karena terhalang kesibukan.
- Puasa Membantu Membersihkan Kulit dan Mencegah Jerawat
Puasa dapat membantu membersihkan kulit. Hal ini terjadi karena tubuh sedang bebas tugas memproses makanan di pencernaan. Dengan cara ini, tubuh dapat lebih memfokuskan energi melakukan proses regeneratif pada sistem lain.
Berpuasa dari fajar hingga petang telah terbukti membantu tubuh membersihkan racun dan mengatur fungsi organ tubuh lainnya seperti hati, ginjal dan bagian lainnya.
- Puasa Bikin Awet Muda
Salah satu penyebab utama penuaan dini adalah metabolisme yang lebih lambat karena terlalu banyak makan. Jadi, semakin sedikit makan, semakin sedikit proses yang dibutuhkan pada sistem pencernaan sehingga metabolisme tubuh berjalan lebih cepat dan efisien.
- Puasa Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Puasa meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena bisa mengurangi radikal bebas, mengatur kondisi peradangan dalam tubuh, dan mencegah
